＼心理カウンセラーにも聞いた！／
みんなは”ストレス”と、どう向き合ってる？

コエ・キクオ先生
臨床心理士
ココネで月2回のカウンセリングの他、電話相談、SNS相談、企業の特例子会社にて精神障害者スタッフのカウンセリングを行っている。

＼コエ・キクオ先生が普段カウンセリングをしていて多い相談内容／

■人間関係
例えば、小学校中〜高学年では徒党集団（ギャングエイジ）といって、グループで同じような行動や体験をすることで仲間意識を深めようとする特徴が出てきますが、これによって友人関係で悩むこともあるかと思います。
■仕事
職場の環境や業務内容が合わなかったり、前述の人間関係だったり。
1日の約3分の1を過ごす場所では色々と多くのストレスがあるようです。
■家族
親、兄弟姉妹、親戚など、いくら家族とはいっても万事うまくいくわけではないようです。

あまり他人の事は気にしない。
自分と他人は育った環境も考え方も違うのだからと、過度な期待などしないで、諦め半分の気持ちで対応する。
それが期待以上の結果を相手がしてきた時は喜びが大きく気分がいいです。

自分よりストレスが溜まってる人がいると思うこと

子育てで辛くて泣きそうな時、妹に「子育てなんか考えすぎたらアカンで。 その分子供に伝わっちゃうから楽しくやろーや」って言われて、毎日色んな事気にしてたのに、めっちゃ楽になって笑顔がふえた。

20年以上の付き合いになる友人。
家族よりも夫よりも自分のことを理解してくれている、というか、自分よりも自分のことをまず肯定してくれるので、話すだけで気分が楽になる。

相談というか、「今日どういうことが大変だった」とか、「こういうことが嫌でイライラした」とか伝えると、「そうかそうか。それは大変だったね、今日も色々頑張ってくれてありがとう」と感謝と労いの言葉をくれて、それだけで心が軽くなり救われた。
ストレスに対する解決策が欲しいわけじゃなくて、共感してほしいし、自分の苦労や頑張りを認めてもらえたら、それだけでストレスは減るなぁと思った。

話す事、それを口に出す事で、もう半分以上は救われてると思う。
自分の抱えてる問題について、話を聞いてくれる相手がいるのは、本当に良かったと思います。

母親に夫といるとイライラすると言ったら、「実家にいる時はイライラしなかったのか？イライラしたでしょ？」と言われた。確かに(笑)

旦那の仕事が忙しく、3人の子育てと自分の仕事と家事全てを1人でこなす生活が2ヵ月ほど続いた時、限界が来て些細な事がきっかけで子どもを怒ってしまい、 勢いでつい手を上げた所を見た旦那に怒鳴られてしまい夜に1人で泣きながら家を飛び出した。
抱えきれないけど自分でも誰に何をどう話せば良いのか分からなくて、何も知らない他人になら話せるかもと思い、ネットで検索した夜でも繋がる相談ダイヤルに電話した。
聞いてもらえた事もありがたかったけど、話しながら自分自身が気持ちの整理が出来たり、みえてなかった子どもの気持ちに気付いたり、赤の他人だからこそ話せる事が沢山ある事に気付いたし、冷静になれて本当に有り難かった。

女性というものは、答えを望んでいるわけではなく、一緒に悩んで欲しくて相談をするとよく聞きますが、私はどちらかと言うと男脳です。
相談すると彼は「○○じゃない？」とか「○○だと思うよ」ってハッキリと答えを出してくれるので有り難いです。
時には、自分で気付いていない私の悪い所も指摘してくれます。
話すだけでも楽になります。

①環境的ストレス
寒さや暑さ、紫外線、騒音、ほこりなど
②化学的ストレス
体によくない食べ物、たばこ、栄養不足、環境汚染など
③精神的ストレス
人間関係、トラウマ、不安や恐怖など
④身体的ストレス
病気や怪我、不規則な睡眠、肩こり腰痛など

旦那や母親との育児や価値観の違い。
私は上手く受け流せないので疲れてばかりですね。只今、産後鬱中です。
相変わらずため込む性格なのでなかなかですね。

二人の息子の育児。
とっても可愛いし二人とも大好きだし、基本的に育児は楽しいけど、自分が体調を崩した時などは少しのことでイライラしてしまい、育児をストレスに感じてしまう。
息子たちがケンカばかりしたり、お風呂でなかなか体を洗わなかったり、ふざけてなかなかご飯を食べなかったり、そういう小さなことの積み重ねがストレスになっていき、イライラして心身共にどっと疲れる。

前職の接客業が最大のストレスでした。
とにかく変な客が多くて理不尽なクレームも多く、店長もそういったクレーマーな客に対しては積極的に関わらないタイプの人だったので、ストレスだらけでした。
クレーマー客の対応に疲れ果て、転職しました。

友人がネガティブな発言をしがちなこと。
寒いとか電車が混んでたとか些細なこともすぐ口に出すのでストレスを感じます。

自分の機嫌によって対応が変わる上司。
機嫌が悪いと普段何も言わないような小さいミスなどを見つけては注意とみせかけて怒る、当たり散らす。
今日は機嫌が良いか悪いか毎日ハラハラでそれ自体もストレス。

爆音で音楽を聴く

ストレス解消には誰かに聞いてもらう(話してストレス解消)、心が疲れると身体も疲れるのでしっかり眠ること、我慢せずに泣いてしまうこと(号泣するといい)、大声で叫ぶ(不満を吐き出す)ことだと思います。
これらをすれば、とりあえずスッキリするので、心がパニックになりそうな時は我慢しないようにしています。

全てのストレスは「止まない雨はない」と考えて乗り越える

しっかり相手に言う

対人関係の悩みは「みんな違うから、自分には共感できない考え方をする人もいる。」ということを理解した上で人と付き合っていくことが重要だと思っています。

夫や母など、信頼できて絶対自分の味方になってくれる人に愚痴る。

周囲の環境を変えるのは相当なパワーがいり、時間もかかり難しいため、『周りを変える』のではなく、まずは自分が変われるところを探すのがセオリー♪
目標はスモールステップを心がけて出来るとこから少しずつレベルアップさせていくことが大切！
１つでも目標が達成できたら必ず自分を褒めて頑張りを認めてあげる♪
褒めるのは鏡に向かって言葉をかけるのでもいいし、好きな食べ物や飲み物を買ってもいいし、趣味のものを買うのもあり♪特別感があるものが◎

飼っているわんこと過ごす。
元気がないとそっと寄りそってくれたり、本当に癒される存在です♡

ダンボールをボコボコにする。
流石に人は殴ったり蹴ったり出来ないから代わりに。

自分にご褒美を買う。そして自分を肯定しまくる。